J’ai décidé de faire une série d’articles pour aider celles ou ceux qui comme moi veulent perdre du ventre et qui sont un perdus face aux tonnes d’informations que l’on peut trouver sur le sujet.
Pour perdre du ventre l’une des règles de base c’est de consommer moins de calories afin que le corps humain puisse aller chercher ce dont il a besoin dans les graisses de votre corps.
Ce n’est pas facile de savoir combien de calories est ce que l’on doit consommer chaque jour car ce chiffre varie d’un individus à l’autre.
Pendant très longtemps j’ai cru que le nombre de calories qu’il fallait manger par jour était déterminé par le fait que l’on soit un homme ou une femme ainsi que son activité professionnelle ou physique tout au long de la journée.
C’était une erreur car pour savoir de combien de calories est ce que l’on a besoin chaque jour il est important d’en savoir sur ce que l’on appelle le « métabolisme de base ».
Qu’est ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base c’est en quelque sorte l’énergie dont à besoin le corps humain pour se maintenir en vie dans un environnement propice. Le métabolisme de base est calculé en fonction d’un sujet qui ne pratique pas une activité physique ou cognitive intense. Le climat doit également être neutre (le sujet ne doit pas lutter contre le froids) et l’estomac doit être vide depuis au moins douze heure.
Le métabolisme de base est influencé par de nombreux facteurs.
L’âge fait varier le métabolisme de base. Au cours de la vie d’un homme, le métabolisme de basse augmente progressivement pour diminuer sur la période de fin de vie. Cela permet donc de comprendre pourquoi est ce qu’une personne âgée peut avoir besoin de moins de calories qu’un jeune adulte.
Le métabolisme de base varie pour les hommes et pour les femmes.
Vous savez certainement qu’une femme normalement besoin de consommer moins de calories qu’un homme qui pratiquerait une activité physique équivalente. Tout s’explique car le métabolisme de base peut être jusqu’à 8% supérieur à celui d’une femme. Pourquoi ce caprice de la nature ?
Tout simplement par ce qu’un homme à une plus forte densité musculaire ou proportionnellement moins de tissus adipeux qu’une femme.
Le fameux effet yoyo peut aussi s’expliquer par ce fameux métabolisme de base…
…l’effet yoyo, je l’ai vécu, cela a également peut être du vous arriver je n’avais jamais vraiment compris pourquoi cela se produisait et il se trouve que tout est lié avec le métabolisme de base.
En effet, le métabolisme de base peut varier en fonction des habitudes alimentaires. En cas de malnutrition le corps peut se mettre en mode de survie ce qui peut entrainer une réduction du métabolisme de base jusqu’à 30%. Quand on parle de malnutrition je pense toujours aux enfants africains qui ont faim…mais cela peut également s’appliquer à des personnes qui souhaitent perdre du ventre et suivent un régime extrême sans penser aux répercussions possibles sur l’organisme.
En cas de régime extrême le métabolisme de base peut donc se réduire ce qui explique que l’on atteint un seuil qui empêche de perdre du poids et dès que l’on commencer à remanger le corps garde tout et on reprend du poids tout de suite.
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Vous l’aurez compris, le froid est également à prendre en compte car quand le corps à froid il brule des calories. Les ados ont également une forte dépense énergétique pendant la croissance bien que cela puisse intervenir dans des proportions différentes en fonction des individus.
regime